[...] siłowych będę robić interwały na rowerze stacjonarnym, potem wraz ze spadkiem masy zacznę biegać także interwały. Moja waga 106kg, wzrost 185cm. Dieta nisko węglowodanowa. 1 seria: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej triceps - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie brzuch - [...]
[...] od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej. następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund Po [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]
[...] 4x w tygodniu bd nim ćwiczył, wkleje to co zrobiłem i jakbym chciał żeby to wyglądało i licze na waszą opinie/pomoc Sobota Plecy + brzuch + przedramie Martwy Ciąg 3x seria główna Wiosłowanie sztangielką 3x 10/8/6 Wiosłowanie sztangą 3x 10/8/6 Szrugsy sztangą 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie [...]
[...] opona. Zastanawiałem się czy ja może jakiś podstawowy błąd robię..może rampa jest złą metodą dla mnie? Może źle z niej korzystam, bo w rampie tak naprawdę tylko ostatnia seria zmusza organizm do maksymalnego wysiłku..i może to głupie pytanie ale czy w ćwiczeniu asystującym także z treningu na trening zwiększamy obciążenia ? Czy raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko podchwytem 3 x podciaganie waskim podchwytem 6 x hatnle stojac ( 15x15x12x12x10x10 mniej wiecej) 4 x hantle reka w opadzie ok 12 powt BARY: 3 x seria rozgrzewkowa podciaganie hantli do gory ok 20-30 powt. 4 x wyciskanie hantli do gory ( 17x14x12x10) 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece [...]
[...] Drążek od modlitewnika stojąc i nadchwyt - (2 serie 12/10/8/8) 2 Brzuszki na podparciu ramion w powietrzu - (2 serie 12/10/8/8) Brzuszki na leżąco 50 na raz Pompki - (1 seria 22/16/10/8) Całość trwa 70-80 minut Niedzielę przeznaczam na odpoczynek. Po 4 tygodniach zauważyłem lekkie zmiany, mięśnie coś ruszyły, ciężary sobie pozwiększałem, [...]
Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]
[...] stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie Brzuch: 1) Skłony w leżeniu płasko 4 serie 2)"Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie Ustaliłem sobie 10 powtórzeń każda seria. I teraz mam pytanie bo nie czaje jednego motywu. W poniedziałek mam podciąganie na drążku potem wiosłowanie i martwy ciąg i dalej bicek i brzuch. Jak ja mam to robić? [...]
[...] x12p 3. plank (max) 4. Side Oblique Crunch (2s x 10p) 5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6. wypady z hantlami 4kg 7. uginanie nóg stojąc 8. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9. przysiad przedni 10. wiosłowanie hantelką w oparciu o ławke (pr i lewa) moge też robic cos takiego jak wyciskanie poziome w siadzie i [...]
Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]
Witam. rozpocząłem trening systemem fbw 15-10-5 i mam kilka pytań w związku z tym. A przysiad z tylu do kata 90 stopni szeroki wspięcia 1 seria unoszenia bokiem+???? lub coś innego unoszenie przedramion ze sztanga+prostowanie ramion na wyciągu wiosło ze sztangielką wyprosty tulowia B high pull polowiczny wiosłowanie na maszynie czachołamacze [...]
[...] postanowiłem ułozyć sobie plan cwiczeń. Z tego co sie dowiedziałem to najlepiej dla mnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każda partie ciała 6x seria, lepiej podobno mniej powtórzen a z wiekszym cieżarem . I pytanie moje brzmi tak.. dobrze ułozylem plan .? TRENING Tydzień Poniedziałek: Ćwiczenie 1: Wyciskanie [...]
[...] kaptur) Barki - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria Plecy- 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC [...]